[...] jest następujący. Zamierzam wznowić po dłuższej przerwie(2 lata) treningi w piłkę nożną. Drugie pół sezonu zaczyna się w kwietniu. W związku z tym ułożyłem sobie pewien plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. bieganie: r- rano na czczo, ewentualnie po kawie w- wieczorem 2.5 godz po kolacji Poniedziałek r- 25min dystans 3km w [...]
Witam. Jestem nowy na sfd. Chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, moim priorytetem jest biceps. Od razu załączam dietę na masę. Narazie w bicepsie mam 28 ale chciałbym mieć taki jak ma Hardkorowy Koksu ;) Prosze o ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kcal Białko:200g Węglowodany:350g Tłuszcz:33g Dieta na masę I posiłek: [...]
[...] rowniez tkanke miesniawa...a tego bym nie chcial... aha i jeszcze takie pytanko... jak to jest z tymi rozstepami na skorze...??slyszalem ze sie pojawiaja podczas brania kreatyny... idzie temu jakos zapobiec?? no i tak na koniec to dieta i plan treningowy jest dobry i sprawdzony :) teraz tylko suple :):) pozdrawiam wszystkich i czekam na odp...
Cze, mam 17lat i ważę 65kg, wszystkie moje wymiaru są w profilu. Mam zamiar w lecie ćwiczyć na masę. Przedstawię wam mój plan treningowy i dietę: Pon - Klata+tric+przedramiona Wyciskanie płasko-3x10 wyciskanie głoa w góre-3x10 wyciskanie głowa w dół-3x10 przenoszenie talerze-3x15 triceps pomki tyłem-3x15 francuz stojąc-3x12 Przedramiona Uginanie [...]
[...] jest źle. 1.Mój pierwszy cykl kreatynowy maj 2012' , brałem mono UNS KREATINE 200 mess. 2.2gi cykl kreatynowy miałem na przełomie kwiecień/maj 2013 z jabłczanem cm3 Dieta, plan treningowy wszystko było i jest,nie mam większego problemu z nabyciem masy. Przemiana ok! 3.Mono+uns grinder II + BETA ALANINA 4.Muscle Pharm Assault + Hi tec Beta Bolic [...]
[...] węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta solo Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : około 15% Tendencja do [...]
[...] ćwiczyć hantlami w domu, czytałem na temat treningu spartakusa lecz widzę na tym forum ludzie bardzo sceptycznie do tego treningu podchodzą. Postanowiłem zrobić taki plan treningowy FBW: Poniedziałek: Ćwiczenie - ilość powtórzeń Przysiady z hantlami 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia [...]
Witam wszystkich! Najpierw troche o sobie : 17 lat,184 cm wzrostu,66 kg,ektomorfik,9 miesiecy na silowni, dobry plan treningowy, wlasnie zaczalem suplementacje kreatyna (jablczan treca,gainerek mass xxl i dekstroza), jestem bardzo aktywny trening na silowni 4x w tygodniu + 2 x 45 minut na basenie - wada kregoslupa :) Chcialbym zebyscie ocenili [...]
[...] na drążku(chwyt dowolny), pieg 1000m. Czas 360dni!!!(2x juz próbowałem, zaliczyłem spr ale chiałbym byc jeszcze lepszy, odpadłem na wiedzy;//) Max punków to: 50m-6,75sek 1000m-2.50min drązek- 25razy Chiałbym coś mądrego usłyszeć jak wykorzystać ten rok na przygotowania!?!? Jaki plan treningowy, dieta, suplementacja, regeneracja? Pozdrawiam
Witam jestem na pierwszym cyklu z propa i ogólnie na SAA.Bije centa e2d Przed cyklem brałem LGD i MK677 8tyg Jestem dopiero po drugim strzale planuje 12tyg, badania chce zrobić na początku tygodnia przyszłego (prolaktyna,estrogen itp) Dzisiaj zaczął swędzieć mnie sutek ,nie boli ,nie ma guzków ,ale jeśli na badaniach wyjdzie wywalony estrogen to [...]
O udzielenie odpowiedzi prosze osoby doswiadczone. Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i nie interesuje mnie wytrzymalosc czy sila. Cwicze juz 3 lata. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania [...]
Witam :) Ułożyłem sobie plan treningowy na najbliższy czas i chciałbym poddać go Waszej ocenie. Nie mam konkretnych zamiarów chodzi mi głównie o zdrową/estetyczną rozbudowę sylwetki. Kilka faktów o sobie : Waga ~87 kg Wzrost ~178 cm Wiek 21 lat Staż ~ Trenuję od 5 lat niestety było wiele przerw. Dieta pełnowartościowa, zdrowa, zbilansowana bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 16 lat, 178 wzrostu i... 93-94kg. Za miesiąc (początek ferii) zaczynam działać na siłowni. Plan treningowy będę miał ułożony więc to nie problem. Najważniejsze czego chce się tutaj dowiedzieć to czy dobrze układam dietę (narazie na przykładzie dwóch dni, nie ma sensu układac więcej jeśli robię coś źle) oraz czy branie jakichś specyfików pomoże [...]
Witam wszystkich serdecznie Poniżej przedstawiam mój plan treningowy, ćwicze nim już jakieś 5 miesięcy no i myśle że nadszedł czas aby wprowadzić jakieś zmiany. W sumie ćwicze koło roku ale systematycznie właśnie te 5 miesięcy. Waga 74kg(początkowa 64kg), wzrost 172cm. Cel masa, do końca kwietnia chciałbym uzyskać 80kg tak żeby od maja rozpocząć [...]
[...] wydaje mi sie ze moja dieta nie powinna miec bardzo duzo kcal moje jedzenie wyglada tak ze jem 300 gryzu 750 g warzyw , okolo 600g mięsa,i dziwi mnie to ze waga stoi w miejscu? moze po prostu to zly plan treningowy? czy za malo jem? Prosze o porade gdzie lezy problem Na koncu dodam ze sila napewno ruszyla na plus gorzej z obwodami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
CZEŚĆ Prosiłbym o poprawienie, wskazówki itp. PLAN TRENINGOWY 6 razy w tygodniu Trening FBW A KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 x 12 PLECY: Martwy ciąg 3 x 12 BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 12 BICEPS: uginanie sztangielek ze supinacją 2 x 12 Triceps: frncuskie wyciskanie w leżeniu 2 x 12 B KLATKA: wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poznien postanowilem zapisac sie na silownie. Na poczatku cwiczylem z kolega. Potem zostałem sam. Pierwszy rok moge zaliczyc do oswojenia sie z silownia. Cwiczylem owym planem: Klatka, plecy, barki, biceps i triceps, nogi, przerwa. Nie suplementowałem się ani nie ułożyłem diety. I tak do dzisiaj, zmienilem nawyki zywieniowe. Moj jadlospis [...]
Witam Po paru miesiącach treningu, które nie dały wymiernych efektów, postanowiłem podejść do tematu kulturystyki na poważnie ~ Zmieniłem plan treningowy - wcześniej trenowałem splitem, 3 treningi po 1,5h ~ Ułożyłem sobie konkretną dietę, dostosowaną do mnie - wcześniej spożywałem dziennie jakieś 2500-3000kcal - o dużo za mało jak dla mnie ~ [...]
[...] biceps 37 klatka 110 lydka/kark 41 pas 84 suplementy/przeciwskazanie=zadne od miesiaca nie zauwazylem zadnej poprawy z budowie sylwetki dlatego jestem zmuszony do zmiany planu treningowego cwiczylem od sierpnia do pazdziernika 2009 i od kwietnia 2010 przez 5 miesiecy przytylem 8-10 kg i zlapalem 4 cm w bicepsie dieta z glowa i duzo plan [...]
[...] wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Witam chciałbym was zapytać jako bardziej doświadczonych . O to mój plan treningowy na tak zwana masę i tu moje pytanie czy coś brakuje co jest złe i co zmienić lub wymienić na ćwiczenia które dają lepsze rezultaty wiem ze samo pakowanie nic [...]